D'ici au 15 décembre : 

-3 footings de 30mn avec 2x 5mn à un rythme plus élevé (vers la 12e mn et la 22e mn)

-séance haut du corps (1er article) et bas du corps (en bas de celui là) qui ne durent qu une 20aine de minutes à faire 2 fois chacune.

-après échauffement et proprioception :  2 circuits trainings 30/30 ou 45/15 si on se rapproche du 15 décembre et qu'on a bien bossé

*talons fesses                                               * course en slalom entre 4 plots espacés de 5m (on tourne autour du dernier plot pour assurer la continuité) ou en 8                                                                                    autour de 2 plots si peu d'espace.

*abdos                                                          *abdos

*montées de genoux                                    *pas chassés sur 5m

*supermans (dorsaux)                                  *supermans (dorsaux)

*squats-jump                                                *accélération -pas chassés -demi tour sur 5m

*pompes                                                      *pompes

On essaie de faire 3 tours du même circuit (le 1er peut se faire sur place à l'intérieur mais mettez quand même les baskets), 3mn max entre chaque tour.

On s'étire bien et on glisse du gainage, de la proprio, du air-handball par-ci par-là.

Notre équipe vaincra!!