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-15 filles : Alors on danse !!!

coucou!! 

rien d'extraordinaire dans un premier temps, mais que du nécessaire afin de garder la forme et pouvoir faire plus fort par la suite....

2 séances à caler au minimum dans la semaine :

-Footing 20mn avec les 5 dernières minutes plus rapides

-circuit trainning 30s de travail 30s de repos: 

    abdos/ squats jump / dorsaux / fentes avant / pompes (genoux pour que ce soit dynamique) / fentes avant / abdos

on fait 2 tours(3mn  d'étirements entre les 2 tours)

-10/12mn footing (sauf GB) avec 10 sprints de 5/6 pas à caler toutes les 20/30s après 1mn de course, pour finir le footing tranquillement bien relâchée.

-pour les gardiennes à la place circuit training : 45s / 45s (face à un mur ou quelqu'un travail de prise de balle de tennis sur place avec léger dynamisme jambes et bonne prise au sol du pied au moment de l'attrapé) avec

  déplacement pas chassés (4m) / déplacement  avant-arrière (4m) /travail qu'on a fait lors de la dernière séance avec les cerceaux autour de toi proches puis loin/ travail parade basse/ travail mi hauteur avec genoux-coude latéral et on finit sur 3mn de footing récup.

-étirements (5mn minimum)

Sinon au quotidien on essaye de travailler sur les étirements et sur les gestes handball...avec quelques poussées dynamiques sur une marche d'escalier, des duels joués (et inventés pourquoi pas) face à une chaise, je vise la panière à linge avec mes chaussettes sales, squats en se brossant les dents, montées sur les pointes de pied, proprioception sur une jambe les yeux fermés , et des trucs que vous allez m'inventer😎

Je vous joins aussi une séance de 20mn en plus pour le haut du corps pour celles qui veulent faire un peu plus...

 

Tenez moi au courant de votre humeur, votre forme etc, vous me manquez beaucoup bien sur! N'hésitez pas à envoyer des photos de ce que vous faites (par sms) afin de mettre sur le site (et faire peur à nos futurs adversaires 🤣). Je reviens vers vous la semaine prochaine!

bisous

 

En savoir plus sur l'auteur

POMAR Damien

Entraineurs (Entraineur U17 & U15 & U13 Féminines)Staff (U17-F - U15-F - U13-F)