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allez remuons un peu!!

Coucou les filles , profitez du weekend pour vous aérer et penser un peu handball!!

Avant le weekend prochain, 2 séances à faire + quelques petits trucs...

Dans les séances on commence par un footing d'au moins 15/20mn (respectez les 1kms et n'hésitez pas à challenger vos parents!) 

puis du gainage  ventral , latéral, on commence par tenir 20s (objectif 30 s en 3semaines😉) et on le fait 3 fois (ça fait 3/4mn en tout)

 

puis petit circuit pour les jambes : - pas chassés (bras en l'air) / talons fesses / squats-jumps / petits pas très rapides / 3 pas extension (comme un tir et on se trompe pas de jambe....spéciale Chloé😋 ) 20s chaque exercice 10s entre les exercices ou on relâche les jambes, 1mn de repos puis on le refait 1 fois.

on repasse au sol avec pompes (sur les genoux) x 10 , abdos x15, dorsaux x10, on fait 3 séries.

on finit par course 3mn puis sprints sur 10 pas x8 et 3mn de course lente pour relâcher.

Etirements au minimum 5 mn. Pensez à boire avant, pendant et après la séance!

Au niveau quotidien, travaillez votre souplesse avec des étirements 2 fois par jour, pendant qu'on se brosse les dents on peut se mettre sur une jambe (on ne glisse pas!!) ou faire des squats, donnez vous 5mn 3 fois par semaine pour travaillez vos bras en mimant (sans lancer!!) des passes ou des tirs avec une paire de chaussettes (propres c'est mieux) , d'abord face à une glace pour voir le coude à hauteur d'oreille et écarté de la tête)

On n'hésite pas à me donner des nouvelles!! Afin de vous mettre à l'honneur, envoyez moi d'ici vendredi prochain par sms 1 photo de vous en train de faire du sport (soyez fun ou drôle!!), je mettrai tout ça dans le prochain article 🤩

Bises à vous les filles

Dans cet article

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POMAR Damien

Entraineurs (Entraineur U17 & U15 & U13 Féminines)Staff (U17-F - U15-F - U13-F)